5 bài tập thon gọn bắp tay cho nữ hiệu quả nhanh tại nhà

5 bài tập giảm mỡ giúp thon gọn bắp tay cho nữ tại nhà dưới đây sẽ nhanh chóng giúp bạn có đôi tay thon, quyến rũ mà không tốn nhiều công sức. Cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé.

5 bài tập thon gọn bắp tay cho nữ hiệu quả

1. Bài tập cơ tam đầu một tay

Bài tập này không chỉ làm tan chảy mỡ thừa ở vùng cơ tam đầu mà còn giúp cánh tay săn chắc, thon gọn. Đối với động tác này, bạn không cần dùng tới bất kỳ dụng cụ nào. Bạn có thể thực hiện trực tiếp trên sàn hoặc thảm tập: 1.trên sàn 2 chân khép vào nhau.

2 tay đặt trên sàn, rộng bằng vai, sau hông khoảng 30cm. Các ngón tay hướng về phía hông. Lòng bàn tay úp xuống.

Ngoài ra, mời bạn vào xem thêm tỷ lệ dự đoán của tất cả các trận cầu thuộc các giải đấu chuyên nghiệp hàng đầu thế giới một cách siêu nhanh chính xác.

Gập hai gối.

Duỗi thẳng hai cánh tay và nâng hông lên. Cách này sẽ đặt trọng lượng lên hai cánh tay.

Cong cùi chỏ trái, tay phải duỗi thẳng, hạ thấp hông xuống sàn. Đảm bảo hông không chạm sàn. Lặp lại cho bên tay còn lại.

2. Bài tập nhún cơ tam đầu

Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà với chiếc ghế cao khoảng 60cm hoặc 1 cái bàn nhỏ. Toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ đè lên các cơ tam đầu để làm căng cơ:

Đặt 1 chiếc ghế hoặc 1 bàn cố định.

Đứng trước ghế khoảng 90cm. Xoay lưng lại và đặt 2 tay lên cạnh trước của ghế hoặc bàn. 2 tay rộng bằng vai.

Bước 3-4 bước về phía trước. Duỗi thân người trên, hạ thân người xuống, sao cho hai gối ngang hàng với chiều cao của ghế hoặc bàn.

Cong hai cùi chỏ và hạ thấp thân người xuống càng gần sàn càng tốt. Quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

3. Bài tập Plank đi sang bên

Giống như động tác cơ tam đầu 1 tay, bài tập Plank đi sang bên giúp làm căng các cơ cánh tay bằng cách đốt cháy mỡ tích tụ trên cánh tay:

Nằm úp trên sàn hoặc thảm tập và tạo tư thế Plank thẳng tay, hai tay rộng bằng vai.

Hai chân khép lại.

Duỗi thẳng các ngón tay ra, duỗi người tạo thành đường thẳng. Di chuyển tay phải sang bên trái và chân trái về bên trái. Tiếp tục như thế với tay trái và chân phải.

Quay trở lại tư thế Plank ban đầu. Kéo cơ bụng về hướng xương cột sống và xương chậu. Đổi hướng và lặp lại 3 bước cho bên phải.

4. Bài tập hít đất

Tập trung vào cơ ngực và cơ cánh tay trong, bài tập hít đất giúp làm săn chắc cánh tay trên bằng cách đốt cháy mỡ thừa. Thêm nữa, bạn chẳng cần tới bất kỳ dụng cụ nào khi thực hiện động tác này. Trọng lượng cơ thể đóng vai trò chính để làm tan chảy lượng mỡ thừa cứng đầu tích tụ ở cánh tay:

Nằm sấp trên sàn. 2 chân khép vào nhau, thực hiện tư thế hít đất.

Ngoài ra, bạn có thể xem thêm ty so bong da được cập nhật một cách nhanh chóng, chính xác nhất, đầy đủ và chi tiết nhất, thuộc các giải đấu trên toàn thế giới.

2 tay rộng hơn vai. Cùi chỏ duỗi thẳng. Cong cùi chỏ và hạ thấp trọng tâm người xuống. Nhớ không được để bụng chạm xuống sàn. Thực hiện đều đặn 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Bạn có thể thực hiện động tác hít đất mở bằng cách giữ 2 tay rộng hơn vai và hít đất đóng bằng cách kéo hai tay lại gần nhau.

5. Bài tập hít đất nghiêng người

Bài tập này gần giống như với động tác hít đất cơ bản, nhưng thay đổi duy nhất là trong tư thế này là bạn cần một điểm tựa hoặc 1 cái bàn để tập. Thực hiện tư thế hít đất bằng cách chống 2 tay vào 1 bục cao. 2 chân khép vào, hai tay rộng hơn vai. Lưng và vai duỗi thẳng để dồn trọng lượng lên các cơ của cánh tay. Thực hiện đều đặn 3 hiệp với 20 lần lặp.

"Lưu ý: Các tin tức bóng đá là miễn phí còn các nhận đinh, soi kèo trận đấu chỉ để tham khảo. Độc giả không nên dựa vào đó để tham gia cược bóng đá, vì đây là hành vi vi phạm pháp luật."